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      囚徒健身怎么做

      2020-05-18 20:41:30 責任編輯:Eleanor 10 1613

        “囚徒健身”是美國的健身愛好者保羅·威德,再結合自身十九年監獄生活中,利用牢房里的空間,和獄友一同練習的一套以徒手為主健身方式。本著以徒手訓練為主,練習人在生存狀況極度惡劣的情況下的身體機能。一經推出便受到全世界廣大健身愛好者的推崇。保羅·威德所寫的《囚徒健身》一書也被翻譯成許多語言,暢銷全世界。囚徒健身怎么做?健身的注意事項有哪些?健身運動怎么做?

        現在流行的健身,最多的就是健身房,各種肌肉鍛煉的器械,配合合理的飲食和鍛煉動作,堅持下來效果還是不錯的,一般健身房理念圍繞著減脂增肌進行,還有有氧和無氧的結合。健身房追求更多的是,深蹲多少公斤,臥推多少公斤之類的,和胸圍,臂圍之類的,健身房里的衡量指標更多是體型的好壞和力量的大小。囚徒健身怎么做?健身的注意事項有哪些?健身運動怎么做?0元領專業情感分析!10s快速預約>

      囚徒健身怎么做  首先我們先來介紹一下“囚徒健身”的基本理念?!扒敉浇∩怼鳖櫭剂x是囚犯在監獄中進行的健身。由于監獄中器械有限,所以這種健身方式主要以徒手為主。另外,由于囚犯的人身自由被限制,他們也不能像大眾健身愛好者一樣,可以自由支配飲食。囚徒健身的人只能吃可供每天日常生活量的食物。至于健身愛好者們經常使用的蛋白粉和肌酸等運動營養品更是被禁止的。

        接下來就是練習方法了。囚徒健身主要有以下六個主要動作,成為“六式”:

        1. 俯臥撐

        2. 深蹲

        3. 引體向上

        4. 懸垂舉腿

        5. 臀橋

        6. 倒立撐

        首先,囚徒健身中適當飲食的概念過于模糊,很難滿足大多數健身愛好者的需求。無論是減脂,還是增肌。如果沒有合理的飲食,是很難達到效果的。更有甚者因為飲食失調造成運動損傷的。所以,在我們健身當中應按照自己需求,合理設計飲食計劃,合理選擇運動營養品。這樣才能達到預期的同時又不影響自身健康。囚徒健身怎么做?健身的注意事項有哪些?健身運動怎么做?

        深蹲,原則就是慢慢不借助外力進行自重深蹲,保持平衡,最終達到單腿深蹲的程度。這個相對簡單,女生也可以鍛煉,達到瘦腿和提臀的效果,咳,男生則可以提高某些方面的能力。

        囚徒健身怎么做?最后,也是最重要的一點。囚徒健身理論的創立者本人保羅·威德雖然是個擁有超過二十年健身經驗的健身愛好者。但他的這套基于個人經驗總結而來訓練方法還是沒有給更多的科學理論支持。這也導致《囚徒健身》這本書的使用價值大打折扣。畢竟書籍是人類智慧的結晶,只有通過人類科學共同體認證的理論我們才能稱之為科學。


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