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      無器械健身應該怎么做

      2020-05-18 20:35:15 責任編輯:Eleanor 10 1411

        無器械怎樣練胸肌,相信大家首先都會想到做俯臥撐。說真的,玩健身重要的不是器械,而是方法和堅持。當然這里并不是宣揚無器械健身,用器械健身的好處有很多。而在實際的健身鍛煉中,確實有些人健身沒有器械,照樣練出一個好身體、好身材。無器械健身怎么做才對?健身應該怎么做?健身運動怎么做?

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      無器械健身應該怎么做  胸肌作為身體最為突出的部位,健壯的胸肌已經成為男性魅力的標志。許多健身人士都崇尚鍛煉胸肌,可以說不練胸肌妄為男人胸肌相對于身體其他肌群來說,是比較容易訓練的部位。胸肌纖維是分散的,決定了我們訓練胸肌時,需要多角度、多程度地刺激肌肉,才能獲得更好的效果。

        在家中可以練習胸???沒有器械怎么練?很多人在健身中都會有這樣的疑問,就是不知道該怎么練習胸肌比較好,在沒有器械的輔助下,不知道徒手該如何去鍛煉。其實我們在胸肌的鍛煉中,徒手也是可以有很不錯的鍛煉效果的。

        當然,這些好處都是在正確的力量訓練中才能起到相對應的效果。那么,在力量訓練當中要注意什么呢?

        運動前要熱身,結束后要拉伸,不要驟然開始也不要驟然停止。

        運動前至少50分鐘內不要吃東西,否則會引起腹部不適。無器械健身怎么做才對?健身應該怎么做?健身運動怎么做?

        動作過程中首先要保持動作標準,再保證以平衡且緩慢的節奏進行,不要追求快。

        選擇適合自己的重量,不要想當然地拿起來就做,實在把握不好就從徒手動作開始。

        注意休息,肌肉是在不斷地破壞與休息中才能得到生長。

        1.支撐動作

        容易:撐于肘部

        使你的后背挺直,頭朝下(不要使你的下腰下沉)。堅持60秒。

        2.支撐動作

        難:側撐于肘部和前臂

        使你的肩胛骨保持下拉和收縮狀態,上背形成口袋狀。

        3.支撐動作

        更難:向后傾斜60度角,保持不動。

        抬起你的雙腳可以增加難度。

        4.支撐動作

        頂級:從指尖到腳的支撐

        保持后背挺直。

        5.拉伸動作

        容易:傾斜引體向上

        保持后背挺直,將拉環,杠鈴或者桌子(任何你可以拉伸的物件)拉至胸前。

        6.拉伸動作

        更難:引體向上,直膝抬腿扭轉

        比起動作7的引體向上,動作9的引體向上能夠分離出更多的背部肌群。先在單杠下方墊一個箱子,直至你可以不借助箱子做引體向上的時候再拿走。做扭轉動作時,抬高雙腿至呈90度角,再扭轉。

        7.跨步動作

        頂級:俯臥箭步蹲

        做完向下的箭步蹲動作,重心向后,跨步起身,使你的膝蓋幾乎觸及胸部。

        8.腔背保持

        無器械健身怎么做才對?面朝上躺在地板上,腿伸直,手臂伸過頭頂。當你抬起胳膊和腿時,保持下背部緊貼地面,整個身體就形成了一個C形。共進行3組,每組進行1分鐘。


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