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      健身運動的好處及其注意事項

      2020-05-18 20:25:08 責任編輯:Eleanor 10 1440

        現在,健身是比較流行的,很多男性朋友平時都會堅持進行健身運動。健身對男性是有益的,那么,男人健身的好處有哪些呢?健身時要注意什么呢?健身運動有什么好處?健身的注意事項有哪些?健身器材有哪些?下面就跟小編一起來了解一下吧。

        1、體能素質

      健身運動的好處及其注意事項  對于一個男人來說,擁有健康并強勁的身體才是最大的資本,正所謂萬丈高樓平地起,不管是征服女人,還是為自己的事業開疆擴土,這都需要一個強勁的身體作為支撐。男人長期堅持健身訓練,日積月累,其體能素質必然要比普通男人強,首先深蹲就是健身者必練的健身動作之一,深蹲訓練可有效提升男人睪酮素水平的分泌和肌肉質量,睪酮素水平越高也就意味著男性精力越旺盛,其次,規律的運動訓練還能促進新陳代謝減緩身體衰老速度。所以開始健身要趁早,為長盛而不衰的身體蓄力。健身運動有什么好處?健身的注意事項有哪些?健身器材有哪些?0元領專業情感分析!10s快速預約>

        2、肌肉會變得飽滿,身材會變得愈發好看,穿衣服好更好看

        肩寬,背闊,胸大,腰細,屁股翹,變成天然的衣服架子,一個最簡單的 T 恤穿上去就會很好看。就比如說,男神彭于晏,您看看人家這身材,好得沒話說。

        3、增強男性能力、提高愉悅度

        對于男人來說,身體永遠是你最大的資本,有一個強勁身體的支撐,不管是為自己事業開疆擴土,還是征服女孩,都是有明顯的幫助,男人在長期健身的過程中,除了身體素質變好以外,大量的激烈運動能有效的提升身體的兩種激素、睪丸酮和內啡肽,睪丸酮的升高也意味著男性精力越旺盛,其次睪丸酮號稱男人天然的“補腎藥”,可以有效的增強男性能力,而內啡肽是人體天然的“鴉片”能緩解情緒壓力,讓人更容易產生愉悅的情緒。

        4、提升性功能

        據一項調查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

        5、改善睡眠

        當今社會有很多人都有睡眠不好或者失眠的現象。而定期健身可以幫助你很快地入睡,遠離失眠的困擾。健身運動有什么好處?健身的注意事項有哪些?健身器材有哪些?

        6、能抗擊慢性疾病

        在擔心著心臟病?希望能避免骨質疏松癥的出現?定期的鍛煉也許能幫助你。

        定期進行運動可以防止或者是控制高血壓的出現,身體的膽固醇水平會受益。經常進行運動,高密度脂蛋白(或者是有益膽固醇會增高,對身體是有益的。

        通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有,定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現。

        7、生活質量

        現在大多數人心態多浮躁,認認真真地靜下來去做一件事情很不容易,許多人在生活當中渾渾噩噩,更談不上生活質量。而健身訓練卻能夠給人以約束,從而提高健身者的生活質量,因為健身需要付出極大的自律,能使人有時間觀念,保持作息規律與飲食健康,只要在生活中能夠長期做到這兩點,那么,其生活質量便會有質的提高。

        8、提升你的骨密度,會讓你的骨質量增加,有助于預防骨質疏松

        適宜強度的力量訓練對提升骨密度,讓自己的骨質量增加,有助于預防骨質疏松??ń洺牭接行┤苏f:不能太早健身,不然會影響身高的。簡直扯淡!無稽之談!在這里,卡卡給大家普及一下,健身并不會對你的身高起到負面影響,相反,適宜強度的健身訓練,會讓您增高!

        男人健身注意事項

        1.不要形成鍛煉癖

        在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

        2、運動抽筋,注意補充鈣、鎂

        運動后出現腿抽筋癥狀,并不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,引起腿腳抽筋。

        成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

        3、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身

        首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后,你可以再做5~10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

        4、大汗淋漓,小心脫水

        男人比女人更需要水分,對男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%稍多點。

        水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人天天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

        健身運動有什么好處?健身是一個長期,而且“艱難”的過程,每次的力竭訓練都需要我們靠自己強大的意志去抵抗身體發出的疲憊信號,在這個過程中我們在收獲健壯身體的同時,意志也得到了質的提升,網上流傳一句話能自由控制體重的人很可怕!因為每個健身的人心中都有一個信仰,一旦有了明確目標馬上就會開始有所行動,而且決不放棄自己追求的目標。


      感情出現危機,如何有效“挽回和升溫”

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