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    4. 情感救援工作室
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      做夢是睡眠質量好還是不好?

      2022-04-08 11:29:03 責任編輯:PH 10 77

        經常做夢是睡眠質量好還是不好,很多人總覺得經常做夢是睡眠不好的表現,總是羨慕那些從不做夢的人。睡到黎明,他們拒絕做夢,甚至經常做噩夢。他們醒來比不睡覺更累。他們似乎沒有失眠的大問題,但他們只是覺得自己睡得不好,整個人都不好。

        睡覺是做夢好還是不做夢好?

      做夢是睡眠質量好還是不好?  事實上,情況大多是給自己添麻煩。做夢從來都不是影響睡眠質量的重要因素,因為正常人會做夢,男人會做夢,女人會做夢,寶寶也會做夢。而且,大多數人每晚都會做3-5個夢,更多的人一晚可能會做7個夢,每個夢的持續時間約為5-20分鐘,如果一個人一生中有三分之一的時間在睡覺,那么平均六年的時間就會花在做夢上。

        做夢不僅正常,而且有益。我們每個人都睡7.8小時,但經歷淺睡眠。深度睡眠和快速眼動睡眠這三個周期,夢發生在快速眼動睡眠周期,在這個階段,眼睛會迅速上下,腦電波變得清醒,心率和血壓變得不規則,呼吸變得快,有人做過實驗,如果快速眼動睡眠醒來,不讓他做夢,那么他不僅記憶力會下降,而且情緒低落,真的整個人都不好。

        如果你想判斷你的睡眠是否好,不是看你是否做夢,而是看睡眠效率,也就是說,睡眠時間占床上時間的比例。如果結果超過85%,即使正常,達到90%也很好。這就是為什么對于真正有睡眠問題的人來說,減少在床上的時間可以提高睡眠效率。如果你總是把手機帶到床上,或者在床上看電視,睡不好就不能怪做夢。

        為什么有些人從不做夢?

        他們從來沒有做過夢,而是忘記了自己做過夢,或者忘記了自己做夢的內容。事實上,我們多達95%的夢在醒來后很快就會被遺忘。這是因為當我們入睡時,大腦切換模式,記憶功能和運動功能就會被關閉,不再適合記憶的形成。只有當我們快速醒來時,大腦功能才會逐漸恢復,我們才會記住我們的夢想。

        需要注意的是,如果你總是覺得自己有更多的夢夢,或者整晚都在做夢,可能不是因為你真的比別人做得更多,而是因為你的深度睡眠比別人少單來說,你睡得不夠深。在這種情況下,擺脫夢想不是關鍵,關鍵是保證自己有足夠的深度睡眠。當然,首先要端正對夢的態度,知道做夢是好事,不要顛倒多夢和睡不好的因果關系,這是你睡不好造成的多夢。

        接下來,我們要回到保證睡眠質量的問題上來。睡眠環境不好。睡眠姿勢不舒服。睡前吃飯??偸峭硭砥鸬炔涣妓吡晳T,容易讓人睡不好覺。睡眠不穩定,導致多夢甚至噩夢。如果你有這些壞習慣,盡快改掉,尤其是睡前幾個小時不要喝咖啡、濃茶、含咖啡因等興奮劑的功能性飲料,也不要吸煙。

        精神因素不容忽視。如果你真的有太大的精神壓力,請給自己一個喘息的小機會,無論是玩耍還是睡覺。找人聊天,甚至和自己聊天。簡而言之,學會為自己做點什么。不要太在意你的睡眠質量。偶爾睡不好也不用太擔心。不管一個人有多健康,總會有生病的時候。如果你醒來記得你的夢,經常做夢是睡眠質量好還是不好記住,不要懊惱。睡前可以以冷靜的態度寫日記,保持穩定的情緒,更容易獲得高質量的睡眠。


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