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      懷孕期:孕期營養怎么補充

      2020-05-20 10:47:55 責任編輯:Eleanor 10 1479

        孕育對女性來說,即是一種甜蜜的驚喜,又是一種沉重的負擔。從懷孕的以開始,孕媽們就要計算孕育的各種細節,其中以孕婦的營養補充最為重要。孕婦在懷孕期間,肯定是需要加強營養的,但是很多新手媽媽卻不知道應該補充哪些營養,甚至擔心補錯營養會影響腹中胎兒的正常發育。那么孕期應該如何補充營養?孕期營養怎么補充?孕期飲食怎么安排?懷孕期應該吃什么?

        1、葉酸

      懷孕期:孕期營養怎么補充  葉酸其實是備孕期間就要吃的,但是懷孕后也要繼續吃哦,葉酸有助于胎兒大腦和神經系統的正常發育,孕早期的時候補充葉酸可預防胎兒神經管畸形。孕期營養怎么補充?孕期飲食怎么安排?懷孕期應該吃什么?遇到情感問題?0元領取1次專業分析

        2、蛋白質

        懷孕初期的女性,要攝取足夠的蛋白質,一般成人每日蛋白質建議量約50克,懷孕后,每天多增加10克就可以補足初期蛋白質營養。包括肉、魚、蛋、奶、豆類,每天可多吃約三根手指頭大小的份量,平時可選擇雞肉或魚肉30克或豆腐一塊(約100克);或豆漿一杯(240ml)、雞蛋一顆就可滿足多一份蛋白質的需求。

        3、補鐵

        鐵可以制造血紅蛋白,是血液的重要組成部份。如果孕婦缺鐵,既不利于母體的身體健康,也不利于胎寶。懷孕后容易引起缺鐵性貧血,如果貧血程度嚴重,在臨產時,容易出現凝血功能的障礙、大出血等危險。

        4、孕早期別忽視碳水化合物

        孕早期是寶寶神經、大腦發育的關鍵時期,這個階段應當維持孕前的平衡膳食,繼續補充葉酸,吃高鐵食物,用碘鹽。有些孕媽媽這個階段孕吐嚴重,可在醫生指導下補充維生素B6。

        清淡飲食、少食多餐,孕早期寶寶所需的營養不多,但是孕媽媽一定要攝入足夠的碳水化合物,每天至少130克,預防酮血癥對于胎兒神經系統的損害。孕期營養怎么補充?孕期飲食怎么安排?懷孕期應該吃什么?

        5、鈣

        你一定聽過很多孕媽吐槽:“哎喲,我昨晚又抽筋了,腿痛到不行”“對啊對啊,我也是,大半夜的抽筋疼醒了”。恩,這是因為孕期媽媽攝入的鈣一人吃兩人補,特別是懷孕4個月后以后,胎兒對鈣的需求增加,所以媽媽要攝入足夠的鈣,才不會造成先天缺鈣,影響寶寶身高發育。

        6、DHA

        DHA屬于ω-3系列的必需脂肪酸,能幫助胎兒的腦部與眼部發育,以及神經和血管系統的發展,建議懷孕期間多補充DHA。平時可多吃鱈魚、鮭魚、沙丁魚、鯡魚,以及亞麻仁油等富含DHA的食物。

        有些深海魚類恐含有重金屬的汞,建議孕媽咪謹慎選擇魚類,可選擇貝類、鮭魚、比目魚等汞含量相對較少的海鮮。

        7、維生素

        孕期營養怎么補充?維生素是維持人體生命活動必須的一類有機物質,也是保持人體健康的重要活性物質。懷孕后,孕媽媽對維生素的需求量增加,所以一定要多吃水果和蔬菜哦。就算是自己不愛吃的,恩,逼著自己吃吧!誰讓你是媽媽呢。


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