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      孕期運動哪些適合孕婦以及注意事項

      2020-05-20 10:33:02 責任編輯:Eleanor 10 1570

        多數的孕婦都聽過這樣的說法,那就是孕期要多運動,這樣生孩子的時候更好生。其實在平時我們也是建議大家多運動的,運動不僅有利于身體健康,還能幫助減肥。孕婦堅持運動的話,既能幫助消化,又能幫助控制體重,對分娩也有好處。但是孕婦運動也不是盲目的想怎么運動就怎么運動。孕期運動哪些適合孕婦?孕期注意事項有哪些?懷孕期應該怎么做?那么,有那些運動適合孕媽媽呢?

        一、適合孕媽媽的運動有哪些?

      孕期運動哪些適合孕婦以及注意事項  1、散步

        散步是懷孕的媽媽最常用的一種運動方式,因為孕婦懷孕后,大多待在家里,外出的機會也較少很多。孕婦通過外出散步的方式,一方面可以呼吸外面的新鮮空氣,放松心情。另一方面通過運動,調節身體機能,起到鍛煉身體的作用。孕期運動哪些適合孕婦?孕期注意事項有哪些?懷孕期應該怎么做?遇到情感問題?0元領取1次專業分析

        2、騎自行車

        女性在懷孕之后,身體會變得虛弱,長時間走動就會感覺到疲勞,在懷孕早期,身體還比較靈活,自行車就是很好的代步工具。孕媽媽最好不要在崎嶇的小路上或者馬路邊騎行,容易發生危險。建議準媽媽在空曠安靜、空氣清新的地方騎行,但是準媽媽懷孕四五個月以后,就盡量不要騎自行車了,因為孕媽媽的肚子變得較大,騎自行車會對肚子產生壓迫,影響胎兒的發育。

        3、有氧運動

        有氧運動能增強孕媽媽身體各方面的能力,除了能減輕分娩時候的疼痛以外,還能讓孕媽媽在分娩的時候釋放足夠的體力,讓分娩更加順利??炫芑蛘呗芏歼m合孕期活動,孕媽媽可以經常跑步,但不要時間太長,起到鍛煉的目的就可以了?;蛘咴谧呗返臅r候可以加快腳步,并且注意提臀,步子邁的大一點,能夠加速脂肪的燃燒,對寶寶出生時有一個正常的體重非常重要。

        4、游泳

        游泳深受大家喜愛的運動,同時也非常適合孕婦選擇。孕婦在游泳的時候,可以鍛煉自身腹部、腰部、腿部等部位力量。同時,可以借助水的浮力,減輕腰部壓力,是每個孕婦休閑、放松的好方式。

        5、爬樓梯

        爬樓梯對于準媽媽來說是不錯的運動,不需要工具,也不用在乎天氣以及環境的變化,只要準媽媽有時間,隨時都可以做,同時對準備順產的媽媽大有好處。爬樓梯雖然比較安全,但是有些無聊,準媽媽可以一邊爬樓,一邊聽些舒緩的音樂,可以增加運動的樂趣。

        6、跳舞

        跳舞能促進身體的血液循環,孕媽媽練習跳舞對寶寶的健康有益。平時孕媽媽在家可以打開自己的音響設備,自己跟著音樂舞動,也可以去舞蹈班跟著專業的老師學習,但是要注意舞蹈的音樂不能過于躁,舞蹈動作幅度不能太大,盡量避免跳躍,旋轉等劇烈運動。

        7、孕婦操

        顧名思義,就是專為孕媽媽準備的一項健身操,它節奏輕柔、緩慢,很適合孕媽媽鍛煉。但是有一點孕媽媽需要注意,每次運動時間不宜過長,運動量不宜過量,否則會增加身體的疲勞,反而不利于腹中胎兒的健康。孕期運動哪些適合孕婦?孕期注意事項有哪些?懷孕期應該怎么做?

        8、瑜伽

        現在孕期做瑜伽逐漸形成了一種潮流,相比于普通瑜伽來說,孕婦瑜伽比較舒緩,它不僅可以增強身體的柔韌度,而且可以提高身體素質,準媽媽堅持做瑜伽還可以改善睡眠狀況,在孕期保持充沛的體力。但是,并不是所有的孕婦都可以做瑜伽的,準媽媽在做瑜伽之前,需要考慮自身體質的情況,以免發生危險。

        二、孕期運動注意事項

        1、貼身衣物的選擇

        在懷孕期間運動時,孕媽首要注意的就是貼身衣物的選擇。因為隨著懷孕月份的增加,孕媽肚子也會越來越大,運動時如果穿不合身的衣服,很容易壓迫到身體,出現胸悶氣短的情況,所以盡量選寬松一點,沒有束縛感的衣服。選擇內衣的時候,孕媽更要注意,盡量選擇交叉肩帶和清爽透氣面料的,這樣孕媽在運動的過程中,不容易出現溜肩的情況,也能讓孕媽更加舒適輕松。

        2、 運動量不要太大

        有些孕婦過分的追求孕期的運動量,可能懷孕前自己不怎么運動,但是在孕期卻把運動量增加到了以前的2-3倍,甚至更多。這樣孕婦的身體是吃不消的,不光孕婦自己的身體承受不了,還會對胎兒造成影響,嚴重的話會導致流產。所以孕婦不要攀比,要量力而行,一般建議孕期的運動量達到懷孕前的60%就可以了。尤其是在懷孕初期,盡量也休息為主,少運動。

        3、 運動量隨孕周不同而不同

        懷孕期應該怎么做?孕婦在孕期的運動量不是一成不變的,它會隨著孕周的不同而不同。我們說過,在懷孕初期,胎兒發育不穩定,孕婦以靜養為主,少量運動即可。到了懷孕中期,就可以適當的增加運動量了,孕婦在運動的過程中也能刺激胎兒的發育。到了孕晚期,孕婦的身子很重了,這個時候就不宜進行大量的運動了,因為稍有不適就可能會引發宮縮,甚至是早產。


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