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      產后多久恢復身材?應該怎么減肥

      2020-05-22 20:17:39 責任編輯:Eleanor 10 1378

        熬過辛苦的十月懷胎,終于順利生下了寶寶,這對媽媽來說是再高興不過的事了。但是,在享受初為人母的喜悅的同時,能否早日恢復原來的窈窕曲線,也是讓媽媽憂心的事情。產后多久恢復身材?產后如何恢復身材?產后如何恢復體形?

        你產后身材恢復的速度和程度,跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現在活動量有多大、飲食結構,以及遺傳基因都有關系。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克(kg)之間,經常鍛煉,飲食均衡,而且母乳喂養,那么你身材恢復的速度會更快。產后多久恢復身材?產后如何恢復身材?產后如何恢復體形?0元領專業情感分析!10s快速預約>

      產后多久恢復身材?應該怎么減肥  產后完全恢復產前的身材需要大約9個月時間,這是一種自然的規律,媽媽一定要有耐心。在心情放松,一切如釋重負后,新媽媽只要適度鍛煉和減肥,就可以消除身上的贅肉,恢復產前的身材。

        產后如何減肥?

        1.不要太早開始節食

        你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產后檢查完畢后,再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳喂養的話,專家建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試著減肥。

        產后太早開始節食會妨礙你身體的恢復,并且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外,如果你母乳喂養,節食還會影響你的奶水供應。

        2、制訂合理的減肥計劃

        恢復到原來的身材取決于兩件事:減肥和鍛煉,但鍛煉要適當適度,如果鍛煉強度過大、速度過快,可能會影響到媽媽長期的身體健康,如果是母乳喂養,還會破壞乳汁中的營養,所以,制訂合理的鍛煉計劃是非常重要的。產后多久恢復身材?產后如何恢復身材?產后如何恢復體形?

        正常減肥的指標是每星期不減重超過0.5千克,媽媽可以每周稱一次體重,消除在減肥過程中可能產生的壓力。

        3、吃飯時多咀嚼

        咀嚼除了有活化大腦的效果以外,還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼,即使少吃也能有飽腹感。另外,多咀嚼還能有助于消化,防止便秘。

        4、不要過早運動

        在產后的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。過早的運動,容易使還未恢復的子宮、內臟下垂,或撕裂生產時的傷口,引起出血。當分娩滿2個月且身體得到恢復后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產后6個月,可以加大運動的強度。

        5、不要吃得太“補”

        產后多久恢復身材?應該怎么恢復身材?經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家里人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產后進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。


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